চিনা বাদাম (Peanuts): এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী এবং সহজলভ্য। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে [১.৩.৫, ১.৪.৫]।
কাঠবাদাম (Almonds): ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই-এর চমৎকার উৎস। এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর [১.২.৩, ১.২.৬]।
কাজুবাদাম (Cashews): এটি ক্রিমি স্বাদের এবং এতে জিংক ও আয়রন থাকে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে [১.২.২, ১.৩.৮]।
পেস্তা বাদাম (Pistachios): এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পটাশিয়াম বেশি থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ধমনীর স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক [১.২.৩, ১.৫.৪]।
আখরোট (Walnuts): ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই বাদাম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর
এখনো কোনো রিভিউ নেই। প্রথম রিভিউ দিন!
